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土豆是粗粮还是细粮 土豆减肥期间可以吃吗

小艾 抽脂瘦身 2021-04-09 185 0 减肥吸脂
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土豆作为生活中众常见的食物,要对它做到知根知底,那土豆是属于粗粮吗?在减肥的时候可以吃吗?

土豆是粗粮还是细粮 

土豆是粗粮

其实土豆中含有非常丰富的膳食纤维。一个中等大小的土豆含有每日推荐摄入纤维含量的10%,可以说非常优秀了

土豆本身的热量并不高,和其他淀粉类蔬菜的热量差不多。而且营养丰富、不含有任何脂肪。一个100克生土豆(大约半个中等大小的土豆),只有95大卡,其中含有21克碳水、2克蛋白质、2克膳食纤维。

也就是说一个土豆中的膳食纤维和一个苹果中的膳食纤维一样多。不过土豆中的膳食纤维多数都在土豆皮里,所以吃土豆的时候尽量带皮吃。

土豆减肥期间可以吃吗

减肥期间是可以吃土豆的,但取决于我们要把它当成蔬菜还是当成主食来吃,很多人做法是把土豆当成蔬菜来吃,比如在减肥期间会点一盘醋溜土豆丝,再加上少许的米饭或者馒头,这种做法就做法就是错误的。主要原因是土豆尽管属于蔬菜,但是它的营养素和热量更接近于主食。土豆当中含有的淀粉比其他的叶类蔬菜,和瓜茄类的蔬菜要多很多,同时土豆和白米、白面等主食相比,它含有的膳食纤维和维生素矿物质又很多。如果能够把土豆当作是主食的替代品,比单纯使用白米、白面的营养价值要丰富很多,同时土豆当中的淀粉又是升高血糖比较慢莱乃康人胎素的一种淀粉。如果我们能够把土豆代替主食,也是在减肥期间非常好的一种选择。

土豆可以当成主食吗

土豆是可以当主食吃的。

土豆和米的主要成分都是淀粉,有它们的相似之处,能为我们直接提供能量,因此也都可以作为主食。不仅如此,土豆中还富含我们现在所吃的精鹿胎盘素干细胞米面中没有的膳食纤维,对肠道健康是非常有好处的。

事实上,国外一些国家都是拿土豆当主食,例如德国、英国等。而我国由于传统的原因,一直拿米饭当主食。所以如果你想以土豆替代米饭作为主食,当然也是可以的。

土豆减肥一天吃多少

建议一天吃150-200克左右即可。 对于减肥中的人群来说,生活中要控制自身对于食物的热量以及脂肪的摄取,而土豆淀粉含量比较高,食用过量在人体中不利于消化,同时还可能会导致人体出现发胖的症状,所以一般建议减肥中的人群,一天吃150-200克左右的土豆就可以了。


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