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做天鹅臂哪里疼正常 注意事项有哪些

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做天鹅臂哪里疼正常 注意事项有哪些

时间:2019-09-17 13:11:48编辑:花开未落来源:爱活时尚标签:阅读:17

做天鹅臂哪里疼正常?练天鹅臂的注意事项有哪些?很多人在练天鹅臂的时候,因为发力问题姿势问题等等,会出现各种各样的状态,下面就具体来看看相关锻炼天鹅臂的情况。

做天鹅臂哪里疼正常?练天鹅臂的注意事项有哪些?很多人在练天鹅臂的时候,因为发力问题姿势问题等等,会出现各种各样的状态,下面就具体来看看相关锻炼天鹅臂的情况。

做天鹅臂哪里疼正常:

做天鹅臂手臂疼、后背酸是正常的。在练的过程中,肌肉会有发热感,肌肉充血发胀发酸,说明练到位了。后面还会出现一些延迟性酸痛,第二天第三天都会出现酸痛,后面慢慢的就会好了。

斜方肌如果疼的话,证明耸肩了。需要调整一下动作。

手臂后侧的肱三头肌酸,说明动作之前肩胛骨没有压下去,放的时候背部控制不够。

练天鹅臂的注意事项:

1、在练天鹅臂的时候,两臂放松,一定不要过于紧绷,把自己想象成为一只优雅的天鹅,双臂不是为了舞动而舞动,做到动作自然流畅,这样姿势形态才会优美。

2、挺胸收腹,腹部可以减轻两臂伸展的负重,这样才不会累且仪态优美。

3、不能前伸头也不能缩头,下巴自然的微微抬起,注意不要过于后仰。这个动作有点像鄙视人时候的动作神情。

4、向上挥臂时,需要沉肩,胳膊略向后把肩打开,用上臂的力量提起手臂,小臂舒展放松不要用力。

5、双脚并拢或舞蹈外八字站姿。肩膀打开,脖子向上延展,下巴微收。全程收腹。气息上提,保持脊柱直立。收紧臀大肌,不能塌腰撅屁股。

6、如果姿势是标准的,会感到上臂上下侧都有拉升的紧绷感,拜拜肉的地方甚至会感到肌肉的酸疼。

整套动作下来就十五分钟左右,前几天手臂和后背酸痛都是正常的,如果有其他问题出现,需要注意是否是姿势不够标准。15分钟内需要气息始终保持上提,肩膀下沉,腹部、臀部都要收紧。

原文链接:http://www.ihuoba.com/suxing/20190917282574.html

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